윈도우에서 블루라이트 차단 설정 및 차단 소프트웨어

요즘은 블루라이트에 과다하게 노출되는 환경에 있는 사람이 많다. 컴퓨터 화면을 하루 종일 봐야 하는 경우도 많다. 블루라이트는 화면에서 나오는 고에너지 가시광선으로, 눈에 부담을 주고, 밤에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해한다. 윈도우에서는 이런 블루라이트를 차단할 수 있는 간단한 기능들을 제공하고 있다. 이 글에서는 윈도우에서 블루라이트를 효과적으로 차단할 수 있는 방법들을 소개하려 한다.
 

1. 블루라이트 차단

블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 주로 방출된다. 이 빛은 자연광에서도 발견되지만, 디지털 기기의 화면에서는 그 양이 상당히 많아 장시간 노출될 경우 눈의 피로를 유발하고, 밤에는 특히 더 큰 문제가 될 수 있다. 밤에 블루라이트를 과도하게 받게 되면, 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비가 억제되어 잠들기 어려워진다. 이런 이유로, 블루라이트 차단은 눈 건강뿐만 아니라 숙면을 돕는 데에도 매우 중요하다.
 
윈도우에서는 기본적으로 블루라이트를 줄여주는 ‘야간 모드’라는 기능을 제공하며, 이를 통해 손쉽게 화면에서 나오는 블루라이트를 차단할 수 있다. 이 기능을 활성화하면 화면 색온도가 따뜻하게 변하면서 눈에 부담을 덜어주고, 밤에도 보다 편안하게 컴퓨터를 사용할 수 있게 된다.
 

2. 야간 모드 활성화 및 자동모드 설정

 
윈도우에서 제공하는 '야간 모드'는 블루라이트를 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법이다. 이 기능을 활성화하면 화면의 색온도가 따뜻하게 바뀌어 눈의 피로를 줄여주고, 특히 저녁 시간대나 밤에 화면을 사용할 때 유용하다. 야간 모드는 설정이 간단하고, 사용자가 원하는 시간대에 맞춰 자동으로 켜지게 할 수도 있어 매우 편리하다. 야간 모드를 활성화하려면 먼저 설정에서 간단히 켤 수 있다.

1. 설정 열기
   시작 메뉴에서 ‘설정’을 클릭한 후, ‘시스템’을 선택한다.
2. 디스플레이 설정
   ‘시스템’ 메뉴 안에서 ‘디스플레이’를 클릭한 뒤, 화면 하단에 있는 ‘야간 모드’ 옵션을 찾아 이를 켠다. 야간 모드를 활성화하면 화면의 색온도가 자동으로 따뜻한 톤으로 변한다.
3. 세부 설정
   ‘야간 모드 설정’을 클릭하면 색온도를 더 세밀하게 조정할 수 있다. 여기서 색온도를 따뜻하게 하거나 차갑게 바꾸는 설정을 할 수 있어, 자신에게 가장 편안한 색감을 찾을 수 있다.
4. 자동모드 설정
   야간 모드를 자동으로 켜고 끌 수 있는 기능도 제공된다. ‘일몰 시 자동으로 켜기’ 옵션을 선택하면, 자동으로 주변 환경에 맞춰 야간 모드가 활성화된다. 또한, ‘사용자 설정’ 기능을 통해 특정 시간에만 야간 모드가 자동으로 작동하도록 설정할 수도 있다. 이렇게 하면 매번 수동으로 설정할 필요 없이, 정해진 시간에 맞춰 자동으로 블루라이트 차단이 활성화되어 편리하다.

 

3. 차단 소프트웨어

윈도우 10의 기본 기능인 '야간 모드' 외에도, 좀 더 세밀하게 블루라이트를 조절하고 싶은 경우, 서드파티 소프트웨어를 활용할 수 있다. 그중 가장 널리 사용되는 프로그램은 f.lux다. f.lux는 사용자의 위치와 시간대에 맞춰 자동으로 화면 색온도를 조정해 주는 프로그램이다. 이 프로그램은 색온도를 따뜻하게 바꾸어 눈의 피로를 덜어주며, 저녁이나 밤에 사용하기 특히 좋다.
 
f.lux의 가장 큰 장점은 자동화 기능이다. 이 프로그램은 일출과 일몰 시간에 맞춰 화면 색을 자동으로 변경해 주므로, 사용자는 별다른 설정 없이 자연스럽게 블루라이트를 차단할 수 있다. 또한, 사용자가 원하는 색온도를 세밀하게 조정할 수 있어, 매우 개인화된 환경을 제공한다. 화면의 밝기나 색감을 정확하게 조절할 수 있기 때문에, 긴 시간 동안 컴퓨터를 사용해도 눈의 피로가 덜하다.
 
f.lux는 무료로 제공되며, 윈도우 10을 포함한 다양한 운영체제에서 사용이 가능하다. 기본적인 블루라이트 차단 기능 외에도, 작업 시간에 맞춰 밝기나 색온도를 유동적으로 변경하는 기능을 제공하여 사용자가 느끼는 눈의 피로를 더욱 줄일 수 있다.
 
이 외에도, Iris와 같은 다른 블루라이트 차단 소프트웨어도 있으며, 각각의 소프트웨어는 고유한 기능과 설정을 제공하므로, 사용자가 자신에게 가장 적합한 프로그램을 선택할 수 있다. 소프트웨어를 활용하면, 윈도우 10의 기본 설정보다 더 세밀하게 블루라이트를 관리할 수 있어, 화면을 자주 사용하는 사람에게 더욱 유용하다.
 

4. 모니터의 블루라이트 차단 기능

 
윈도우의 소프트웨어적인 블루라이트 차단 기능 외에도, 일부 모니터는 자체적으로 블루라이트 차단 기능을 탑재하고 있다. 이러한 모니터들은 하드웨어적으로 화면에서 나오는 유해한 블루라이트를 감소시킬 수 있어, 추가적인 소프트웨어 없이도 효과적인 블루라이트 차단이 가능하다.
 
많은 최신 모니터는 "블루라이트 필터" 또는 "야간 모드"와 같은 기능을 기본적으로 제공하며, 사용자는 모니터의 메뉴에서 이 기능을 쉽게 활성화할 수 있다. 이 기능은 화면에서 방출되는 블루라이트의 양을 줄여 눈의 피로를 덜어주고, 특히 저녁 시간대에 화면을 장시간 사용할 때 도움이 된다. 또한, 모니터에 따라 색온도를 조정할 수 있는 기능도 제공되어, 화면의 색감을 세밀하게 맞출 수 있다.
 
모니터에서 제공하는 블루라이트 차단 기능은 윈도우 10의 소프트웨어적인 설정과 함께 사용할 때 더욱 효과적이다. 예를 들어, 윈도우에서 야간 모드를 활성화하고, 모니터의 블루라이트 차단 기능을 동시에 켜면 블루라이트가 더욱 효과적으로 차단되어 눈에 가는 부담이 크게 줄어든다.
 
이 외에도, 고급 모니터에는 색상 프로필을 저장하고 불필요한 블루라이트를 자동으로 감지하여 차단하는 기능도 탑재되어 있다. 이러한 기능들은 특히 그래픽 작업을 하는 사람이나 화면 색감이 중요한 사용자에게 유용하다. 모니터에 탑재된 블루라이트 차단 기능은 추가적인 소프트웨어 설치 없이 바로 사용할 수 있기 때문에, 간편하게 눈 건강을 지킬 수 있는 좋은 방법이 된다.
 

5. 주의사항

블루라이트 차단 기능은 눈의 피로를 줄이고, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 주지만, 과도하게 사용하거나 부적절하게 설정하면 불편함을 초래할 수 있다. 예를 들어, 화면 색온도를 너무 따뜻하게 설정하면 색상이 왜곡되어 작업 시 불편함을 느낄 수 있다. 특히, 그래픽 작업이나 디자인 작업을 하는 사람에게는 색감이 중요한데, 너무 따뜻한 색온도는 색의 정확성을 떨어뜨릴 수 있다. 따라서, 블루라이트 차단을 위해 색온도를 조정할 때에는 적당한 수준을 찾는 것이 중요하다.
 
또한, 블루라이트 차단 기능을 활성화한다고 해서 장시간 컴퓨터 화면을 사용하는 것 자체가 눈에 부담을 주지 않는 것은 아니다. 블루라이트 차단은 눈의 피로를 덜어주지만, 계속해서 화면을 오래 들여다보면 여전히 눈이 피로해질 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 20-20-20 규칙을 적용하는 것이 좋다. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 바라보는 등의 방법으로 눈을 쉬게 해주는 것이 효과적이다.
 
또한, 눈 건강을 지키기 위해서는 화면의 밝기도 중요하다. 화면 밝기가 너무 밝으면 눈에 피로를 줄 수 있고, 너무 어두우면 화면을 제대로 볼 수 없다. 주변 조명과 화면의 밝기가 균형을 이루도록 설정하는 것이 좋다. 마지막으로, 블루라이트 차단 기능을 사용하면서도, 다른 생활 습관 역시 중요하다. 컴퓨터 사용 외에도 규칙적인 운동과 충분한 수면, 휴식이 눈 건강과 전반적인 건강에 도움이 된다.

 

요약

 
윈도우에서는 기본적으로 제공하는 '야간 모드'를 통해 간단하게 블루라이트를 차단할 수 있으며, 추가적으로 f.lux와 같은 서드파티 소프트웨어를 활용하면 더욱 세밀한 조정이 가능하다. 또한, 일부 모니터에서 제공하는 블루라이트 차단 기능을 활용하면, 하드웨어적으로 블루라이트를 줄일 수 있어 더 효과적이다. 다만, 과도한 블루라이트 차단은 색감 왜곡을 유발할 수 있으므로 적절한 설정이 필요하며, 장시간 화면을 사용할 경우 주기적인 휴식과 적절한 화면 밝기 조절이 중요하다.
 
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